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女性健身指南:女生练出好身材,知道这4件事就够了

2019-07-25 点击:1155
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  一般我们健身其实只需要知道四件事就够了,第一,健身什么是主线?是你计划增加肌肉或脂肪,或练习体操和身体健康。

其次,要知道健身的重点是什么。例如,体操训练的重点是核心力量,体能训练的重点是心肺能力。

第三,我们必须知道如何安排健身计划。例如,力量健身计划是集中量训练方法,其集中于每天一个动作,并且肌肉强化程序是反复刺激肌肉的肌肉分化练习。

第四,要选择有效的训练,使整体训练效果更快,这就要求我们把握训练的弱点加强。

所以对于女孩来说如何锻炼,实际上是一个一个地走到顶端,具体来说,我们可以获得4个女孩的健身技能。我们分享吧。

首先,女孩健身的主线 - 减肥

对大多数女孩来说,健身的主线实际上是瘦身。甚至一些玩游戏的专业健身运动员也不会使用Mai-Dang来增加肌肉。

对于很多女孩来说,其实你只需要瘦下来,身体已经非常好了,肌肉的量也不如男生的要求高。

另外,女孩不容易长出肌肉,因为睾丸激素分泌过少,大约是男孩的1/20,所以肌肉收益很差。

因此,女孩健身的主线就是减肥。即使你正在增加肌肉,你应该适当控制你的饮食。你不能不受约束地饮食。否则,你的肌肉仍会失去很多。

平时以减肥为主,控制合理的饮食,然后进行肌肉训练,使你的身体稳定好,不需要专门增加肌肉的热休克。

二,女孩的健身重点 - 臀部腿

腿,这里的腿都是臀部。

臀部和腿部是女孩健身的重点。一方面,从体形的角度来看,女孩身体的标准是S形。胸部出生或晚出,所以主要是练习臀部。

另一方面,练习臀部的女孩也具有促进减肥和肌肉增加的效果。由于下肢肌肉最大,身体能量消耗较大,激素增强效果较大,因此减肥肌肉影响最大。

然后得出的结论是,当女孩们运动时,臀部是训练的重点,并且可以相应地安排臀部腿部训练。

或者你可以把你的腿放在星期一,所以你的主要能量是在腿上,这将使臀部训练更好。

三,女生健身计划 - 塑造

整形计划实际上是一项肌肉增强计划,但整形计划一般训练强度较小,但训练频率较高,即一次训练时间不到两小时,但训练次数多次一周。

例如,如果你正在训练你的臀部,如果你使用塑形,那么每次训练的强度不应该太高,但你可以每周训练两到三次。

塑形计划有两个优点。第一个优点是训练风险相对较低,因此适合女孩训练,因为女孩的肌肉和关节的力量相对较差,训练强度太高,可能导致伤害。

第二个好处是塑形训练很容易保持体形,因为肌肉补充的频率很高,所以肌肉更紧,所以你的身体更好地保持。

四,女孩健身运动 - 下肢的核心运动

最后,这是一项动议建议。一般来说,女孩的健身主要是臀部和臀部,而动作形式主要是基于下肢的核心运动,也就是说,不建议进行下肢的孤立训练。

然后有共同的行动,

深蹲

嘻哈桥

硬拉

弓步蹲

其他人,例如坐腿弯曲和伸展,坐着和闭合腿等,通常要等到训练后期才练习这些练习,而不需要在早期阶段进行太多训练。

件,因此很容易练习好身体。

我是旺旺大师,

记得要注意并评估!

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(已在此处添加了圆卡,请查看今天的标题客户端)

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